Jak szybko zrzucić brzuch? Te ćwiczenia załatwią problem łatwiej, niż sądzisz! Poznaj najskuteczniejsze. Możesz robić je w domu i nie tylko

Brzuszki rowerowe (bicycle crunches)

1. Połóż się na plecach, złącz palce dłoni i załóż za głowę. Napnij brzuch i dociśnij plecy do podłogi.
2. Ugnij kolana i przyciągnij do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc ramiona, by łopatki oderwały się od podłogi.
3. Skręć tułów w prawą stronę, by dotknąć lewym łokciem prawego kolana, wydłużając jednocześnie prawą nogę nad podłogą.
4. Wykonaj skręt tułowia i ruchy w lewą stronę, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
5. Powtarzaj na obie strony, by wykonać 12 powtórzeń ćwiczenia w 3 seriach.