6 z 18
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![1. Zacznij w siadzie prostym, ugnij kolana i postaw stopy na...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/e2/87/5e42ab761724a_o_large.jpg)
fot. dolgachov/123RF
Jak szybko zrzucić brzuch? Te ćwiczenia załatwią problem łatwiej, niż sądzisz! Poznaj najskuteczniejsze. Możesz robić je w domu i nie tylko
Pozycja okrętu (boat pose)
1. Zacznij w siadzie prostym, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze.
2. Odegnij tyłów do tyłu i utrzymując proste plecy unieś złączone kolana w górę, by piszczele były równoległe do podłogi, unieś ramiona i wyciągnij równolegle na wprost. Nogi i tułów powinny tworzyć kształt litery „V”.
3. Wydychając powietrze wydłuż tułów i wyprostuj nogi w kolanach i wytrzymaj co najmniej 5 oddechów, a maksymalnie minutę, po czym wróć do pozycji wyjściowej.