5 z 18
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![1. Zacznij w klęku podpartym na dłoniach, kręgosłup w linii...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/b0/54/5e42ab75c932f_o_large.jpg)
fot. dolgachov/123RF
Jak szybko zrzucić brzuch? Te ćwiczenia załatwią problem łatwiej, niż sądzisz! Poznaj najskuteczniejsze. Możesz robić je w domu i nie tylko
Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym (bird dog crunch)
1. Zacznij w klęku podpartym na dłoniach, kręgosłup w linii prostej, a brzuch napięty.
2. Utrzymując stałe ułożenie pleców jednocześnie prostuj w przód ramię i wyciągaj w tył przeciwległą nogę, nie unosząc ich zbytnio w górę; wykonując ruch powrotny uginaj je, spinaj brzuch i zbliżaj łokieć do kolana.
3. Powtórz ruchy po 12 razy na obie strony, wykonaj 2-3 serie ćwiczenia.